面對更年期

※認識更年期的原因：
從最後一次月經來後一年內沒有月經，稱之「停經」。停經前3-5年為更年期，更年期卵巢功能開始逐漸退化，雌激素的分泌幾近不足，使得許多的婦女出現了一些不舒服的更年期症狀，稱之為「更年期徵候群」。更年期不一定只出現在年長女性身上，卵巢切除或因為其它原因導致卵巢功能受損的年輕女性，也可能出現更年期症狀。

◎更年期保養的方法：
更年期由於雌激素不足，女性會出現許多不舒服的更年期症狀，當你自己或旁人出現以下更年期症狀時，請多加注意更年期的保養，並以耐心與體諒來協助度過更年期。 器官 症狀，眼睛 黃斑部視網膜退化、眼睛乾澀
牙齒 牙齒脫落，乳房 萎縮、下垂 ，皮膚 皮膚乾燥老化、皺紋增加 泌尿系統 尿道萎縮、尿失禁、尿道感染增加、頻尿 神經系統 記憶力減退、注意力無法集中、老人痴呆〈阿茲海默症〉精神症狀 焦慮、冷顫、心悸、盜汗、失眠易怒、抑鬱、疲倦、緊迫感、暈眩、虛弱 心血管收縮症 膽固醇、心臟冠狀動脈疾病、心肌梗塞、中風、心絞痛、缺血性心臟病熱潮紅 生殖系統 陰道萎縮乾澀、陰道感染增加〈搔癢〉、性交疼痛、月經周期不規律、生育能力降低 骨骼 骨質疏鬆症、骨質流失、骨折危險性增加

◎更年期保養的方法：
更年期最簡單的保養方法就是維持正常的生活作息，以及均衡健康的飲食，補充必須的營養素、維他命，搭配適當的運動，如此就可減低更年期的不舒服感。若是更年期症狀無法改善，或是不適感嚴重，還是必須接受醫師的診斷治療，才能有個輕鬆愉快的更年期。

多食用健康飲食，如：低脂、高纖(水果、蔬菜、全穀類食物)綜合維他命或礦物質應均衡補充；尤其是鈣，不抽煙.控制體重，多做負重運動，如：快步走、慢跑、跳舞、迴力球等，至少每週３次，運動前要做好關節的保護措施如：穿戴護膝、護踝、護肘，以減少關節退化的嚴重性。經常監測血壓、血糖、血脂肪，若異常應接受醫師的治療
陰道的不舒服，可以使用水溶性陰道潤滑劑，頻尿的問題應儘速就醫，定期做乳房、子宮頸檢查，潮紅減緩的方法，建議多處在冷氣房內，喝冷開水、穿透氣吸汗的衣服，荷爾蒙或天然植物性荷爾蒙的補充 。以上症狀我都沒有為何如此疲累